Иммунная система тесно связана с гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, а также с пищеварительным трактом и его микробиотой.
Сильные физические упражнения временно нарушают, в большей или меньшей степени, баланс иммунной системы. Сбалансированные комплексы физических упражнений и с гармоничным соотношением нагрузки, умеренные по своей интенсивности и продолжительности, например, 3-4 занятия в неделю, укрепляют иммунную систему. Слишком интенсивные физические нагрузки, не соответствующие индивидуальным возможностям и/или с несбалансированным соотношением усилия, особенно в сочетании с другими значительными внешними и диетическими нарушениями, ослабляют иммунную систему.
Все в мире сбалансировано.
Баланс спортивных тренировок выражает классическая формула: «фитнес = физическая подготовка + восстановление».
Иммунная система объединяет все механизмы защиты не только от инфекций, но и от всех форм агрессии (стрессов), на которые организм должен реагировать, чтобы восстановить свой гомеостаз - равновесие.
Практические выводы:
📍Влияние спортивной нагрузки на функции иммунной системы тесно связано с её количеством и интенсивностью, а также с индивидуальными ограничениями каждого человека. После острой физической нагрузки средней интенсивности, сопровождающейся одышкой, не препятствующей разговору, и продолжительностью не более 30–60 мин, иммунные функции не нарушаются. Такая практика не увеличивает риск возникновения инфекции.
Поэтому, не рекомендуется резко начинать занятия спортом в летний сезон.
📍Плавное начало и гармоничное распределение нагрузок убережет Вас от травм, инфекционных заболеваний и возникновения других иммунных проблем, неизбежно сопровождающие профессиональных спортсменов после больших соревнований.
